CQ9电子哈他瑜伽26个基本体式图解 追求更深层次的体式也好都有有导语：提到体式，大家都了解，有人问哈他瑜伽26个基本体式图解，另外，还有朋友想问哈他瑜伽哪些体式是练腰腹部的，这到底怎么回事呢？实际上哈他瑜伽26个基本体式图解呢，下面小编整理了哈他瑜伽26个基本体式图解，希望你们能够喜欢！

　　哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的八分支法不同，因此也被称为六分支法瑜伽。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

　　由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

　　哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静CQ9电子，从而能够积极地面对外界的种种压力。提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　这组动作可帮助提升，令线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。双腿微微屈膝，更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

　　双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开CQ9电子，利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒，恢复原来姿势，反复3次。

　　双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

　　这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处，双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　这组动作可令更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以用力，重复动作约10次。

　　哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。

　　提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

　　站坐跪俯仰 只要串联顺就行啊。 不行就开始拜日式就半小时了。再加几个坐卧，最后练练腹肌，ok

　　哈他瑜伽是梯子，为练习所有类型的瑜伽提供基础。哈他瑜伽的起始部分是体位练习。体位练习可以使肢体平衡、健康和柔软。

　　哈他意为“平衡”。阴阳平衡，左右平衡，肌肉的力量和弹性平衡等等，当功效通过作用于身体，会到达内心，使我们的心态更为平和，最终，将我们的生活带向更有序更美好的方向。现代瑜伽在发展中，为哈他瑜伽注入了解剖学等严谨科学的部分，让练习更加的安全和有效。

　　哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势CQ9电子、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

　　哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。